Дослідження, опубліковане у 2025 році в журналі Annals of Internal Medicine, встановило зв’язок між тривалістю прогулянок і здоров’ям серця. Науковці з Європейського університету в Мадриді спостерігали за понад 33 000 дорослих приблизно вісім років і порівняли вплив однієї довгої та кількох коротших прогулянок.
Ключові результати дослідження
Учасники, які здійснювали прогулянки тривалістю не менше 15 хвилин, мали нижчий ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті від будь-якої причини порівняно з тими, хто ходив коротшими відрізками. Професор кафедри спортивних наук Борха дель Посо Крус зазначив, що тривала безперервна прогулянка активує кардіозахисні механізми. Водночас дослідники підкреслили: будь-яка фізична активність виявилася кращою за її повну відсутність.
Скільки кроків і хвилин радять фахівці
Ціль у 10 000 кроків на день автори назвали скоріше довільною, ніж науково обґрунтованою. За даними Національного інституту охорони здоров’я, користь починається вже з 4000 кроків на день для деяких людей. Авторка статей для TODAY Fitness Стефані Мансур рекомендує новачкам починати з 5–10 хвилин ходьби на день і орієнтуватися на щонайменше 30 хвилин помірної ходьби більшість днів тижня.
Залишити відповідь